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首頁上班久坐腰痠背痛怎麼改善？掌握正確坐姿、定時活動與熱敷舒緩，養成好習慣才能真正告別腰痛困擾！
長時間上班盯著電腦螢幕、處理報表，常常一坐就是好幾個小時，連倒杯水都忘記？許多上班族因此容易出現腰痠背痛、肩頸僵硬，甚至全身痠痛。其實，久坐不動對身體的傷害非常大，不僅會影響工作效率，也可能造成長期腰痛問題。
以下帶你了解久坐造成腰痠背痛的原因，並分享改善坐姿、舒緩腰痛的實用方法，讓你上班不再被腰痛困擾！
為什麼久坐容易腰痠背痛？3大原因要注意
1.錯誤坐姿
錯誤坐姿是導致上班族腰痛的元凶之一。當我們駝背、聳肩或頭部前傾，腰背部的壓力就會增加，長期下來就容易出現腰痠背痛。尤其是缺乏運動的 3C 族，更容易感受到背部緊繃。
2.久坐不動
長時間坐著不動，會讓同一組肌肉長期受力。當腰背肌群疲乏無力，無法支撐脊椎時，就會出現痠痛。特別是彎腰坐、頭往前傾，更會讓肩頸後側肌群持續緊繃，導致肩頸痠痛與頭痛。
3.翹腳習慣
「翹腳」被稱為殺手級坐姿！當一隻腳壓在另一隻腳上時，身體重心會偏移，容易導致骨盆歪斜、駝背，進而造成下背部緊繃與痠痛。
改善腰痠背痛，先從正確坐姿開始
1.電腦螢幕與視線水平
螢幕太高或太低都會造成肩頸與腰背壓力。正確的坐姿應該是：手臂自然平放桌上、肩膀放鬆，螢幕與視線平行或略低。建議使用符合人體工學的桌椅。
2.腰部貼合椅背，維持脊椎支撐
坐下時，應該讓臀部貼到底，腰部靠著椅背，背部保持 90～95度 角度。這樣能幫助脊椎減壓，避免久坐造成的下背痛。
上班族久坐後，舒緩腰痠背痛的3個方法
1.睡覺姿勢呈嬰兒姿勢側睡
側躺並將雙腳微微彎曲靠近身體，就像嬰兒般的睡姿，能夠有效減少脊椎壓力，緩解腰背不適。
2.適度伸展與拉筋
每天花幾分鐘做簡單的腰部扭轉、背部伸展操，能促進血液循環，降低肌肉僵硬。久坐辦公時，也可以每隔一小時起身活動，減少痠痛。
3. 使用熱敷片舒緩腰痛
熱敷能促進血液循環、增加肌肉彈性，是上班族舒緩腰痛的好幫手。建議使用石墨烯蒸體貼等長效熱敷產品，Hibis木槿花研發的石墨烯蒸體貼， 為自動加溫的熱敷片，內含石墨烯導熱成分，能迅速蓄熱並維持恆溫保暖，小巧一片卻能提供長達 10 小時的持久溫熱，特別適合久坐上班族舒緩腰部與肩膀緊繃。與一般暖暖包不同，蒸體貼採用 黏貼式設計，可輕鬆貼附在衣物內側，隨時隨地享受熱敷，不必手持也能自在行動，真正貼心又便利。 點我購買石墨烯蒸體貼
結論：養成好習慣，才能徹底告別久坐腰痛
上班族想要避免久坐腰痠背痛，除了養成正確坐姿，也要記得定時起身活動，並善用熱敷、拉筋等方式來放鬆肌肉。 只要持之以恆，你也能跟腰痠背痛說再見，讓上班更輕鬆！
